男性肾不好，不碰“3水”，做好3件事，肾也慢慢变好！
男性过了四十岁，肾功能其实已经在悄悄走下坡路了。研究显示，人的肾小球滤过率在三十岁之后每年平均下降约百分之一。
而且肾脏本身几乎没有痛觉神经，出了问题不会直接喊痛，等到腰酸、浮肿、泡沫尿这些信号出现，肾功能往往已经损失了相当一部分。
先说喝的问题，含酒精的饮料对肾脏的伤害是直接的，酒精在体内代谢后产生乙醛，这个物质会导致肾小管细胞损伤，长期饮酒的男性发生慢性肾病的风险比不饮酒者高出约百分之四十。
碳酸饮料的问题则稍微隐蔽一些，高磷含量会干扰钙磷代谢，增加肾结石风险，再加上高糖导致的胰岛素抵抗，间接加重肾脏负担。
浓肉汤嘌呤含量极高，尿酸升高之后在肾脏沉积，久了就是痛风性肾病，这条路很多爱喝汤的男性都在走，但自己浑然不觉。
运动护肾的原因不复杂。适度有氧运动能改善全身血液循环，肾脏得到的血供质量提升了，过滤效率自然也跟着好转。
每周累计一百五十分钟中等强度运动，比如快走、游泳、骑单车，这是国际上通用的推荐标准，不需要猛练，贵在持续。
剧烈运动反而对肾脏有额外压力，大量肌肉损伤会释放肌红蛋白，这个物质对肾小管有直接毒性，所以运动强度要控制，不是越猛越好。
睡眠和肾脏的关系，我们平时很少提，但联系相当紧密。肾脏在深度睡眠阶段会进行大量的修复和代谢废物清除工作，长期睡眠不足的男性，体内促炎因子水平持续偏高，肾小球的慢性炎症反应会加剧。
有研究对两千余名男性追踪了七年，发现每晚睡眠不足六小时的人，肾功能下降速度明显快于睡眠充足的对照组。这事听起来有点难以置信，但睡觉这件免费的事，确实是护肾成本最低的方式之一。
黑色食物也能护肾。黑豆、黑芝麻、黑木耳，这几样东西里含有丰富的花青素和多酚类物质，现代研究证实这些成分有一定的抗氧化、减轻肾脏氧化应激损伤的作用。
吃黑色食物不是吃了就立竿见影，它更多是一种日积月累的保护，而且这类食物普遍蛋白质含量适中，不会给肾脏造成额外的代谢压力，这一点对已经有轻度肾功能下降的男性尤其重要。
护肾没有捷径可抄，但也真的没有想象中那么难。这几件事加在一起，肾脏是会给出回应的。
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