导 语
展开剩余90%正月十五元宵至，万家灯火庆团圆。作为春节后的第一个月圆之夜，元宵节承载着深厚的文化内涵，也是中医顺时调身的关键节点。此时天阳初生，人体气血由冬藏转向春发，肺脏作为“娇脏”，最易受冬春交替、寒热交织的气候影响。本期，我们特邀中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉，带您从节气更替到饮食起居，解锁元宵节里的养肺智慧，让团圆时刻更添安康底气。
广播电台：北京广播电视台-京津冀之声-康养E站
播出频率：调频FM100.6
播出时间：2026年3月3日
元宵时节的肺脏养护
元宵正值冬春之交，阳气始生而阴寒未散，形成“倒春寒”气候特征。肺主气司呼吸，外合皮毛，与外界直接相通，此时最需精心呵护。
“倒春寒”对肺脏的双重考验
初春时节，天气乍暖还寒，风寒之邪易侵袭肺卫，引发感冒、咳嗽、咽痛、鼻塞流涕。对于慢性呼吸系统疾病患者，例如慢阻肺、哮喘、支气管扩张等，这种气候更可能诱发急性加重。同时，春季风大带走了空气中水分，肺喜润恶燥，人们易感口干、眼干、鼻干。
黄帝内经的春季养肺启示
《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”此时阳气从闭藏转向生发，肺的宣发功能需将气血津液输布体表。养护肺脏，一要保护宣发顺畅，二要做好洋葱式保暖（中午减衣防汗出，避免毛孔开泄受风寒），三要夜卧早起，与太阳同步。
情绪调达，肺气自顺
春属肝，肝木条达则情绪舒畅，肺的宣发功能才能正常发挥。保持心情愉悦，是肺脏养护不可忽视的一环。
元宵饮食的养肺智慧
元宵节的传统美食与习俗中，蕴藏着丰富的养肺智慧。选对食材、巧搭配，可助肺脏安然度春。
汤圆：适量为要，巧选馅料
汤圆以糯米为主，甘甜滋腻，过量易伤脾胃。“脾为生痰之源，肺为储痰之器”，脾胃一伤，痰湿内生，便会引发咳嗽、咳痰。脾胃虚弱者应浅尝辄止，慢性咳喘人群可以优先选择润肺养阴的黑芝麻、补肺纳气平喘的核桃作为馅料，自制馅料时可加入梨、马蹄、银耳等润肺之品，清甜可口。
生菜：清热润肺的“吉祥菜”
南方部分地区有元宵吃生菜的习俗。生菜性凉、味甘微苦，归胃、大肠经，有清热利胆、养胃生津之效。恰可化解节日烤肉、火锅的燥热，保护津液，润肺生津。建议凉拌或清炒，避免久煮以保全功效，脾胃虚寒者适量食用。
养肺新春茶
元宵茶饮可延续新春的甜蜜，同时增添养肺功效。基础版茶饮可以加入红枣、蜂蜜，润肺通便。进阶版可以切几片梨（连皮更佳）、银耳，与红枣同煮，养阴生津润燥。肺气虚者可加生黄芪3-5克，益肺固表；大便偏溏、腹胀者加党参3-5克或炒薏米10-15克，健脾利湿。家中自制陈皮（橘子皮晒干）泡入，有健脾燥湿化痰之效，尤其适合有黏痰、腹胀者。注意茶饮要当日喝完，隔夜勿饮；根据自身体质调整配料。
“走百病”习俗中的呼吸康复
元宵节“走百病”的传统习俗，不仅寓意祛病延年，更是一项极佳的养肺活动。
散步的双重养肺效益
舒畅肝气：与亲友结伴出行，心情愉悦，肝木条达则肺气顺畅。
锻炼呼吸肌：散步时耗氧量增加，呼吸自然加深加快，可有效锻炼呼吸肌力量，增强肺防御功能，预防呼吸道疾病。对慢阻肺、哮喘等慢性病患者尤为重要，可延缓呼吸衰竭发生。
个体化运动方案
并非所有人都适合快走。膝关节不好者可练八段锦、易筋经，有站立、坐式、卧式多种选择。年轻人可适当快走（每分钟100步以上），以不感心慌胸闷为度。所有人均可练习腹式深呼吸——吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子，尽量呼尽，每天数次，简单有效锻炼膈肌。
动则生阳，提升免疫
春季阳气生发，“动则生阳”。对于肺脾两虚、阳气不足者，适度活动可助阳气的生发，改善过敏体质。注意以微微汗出为宜，避免大汗淋漓。
春季呼吸道高发季的防护
元宵节“闹元宵”人多聚集，加之春季花粉渐增，呼吸道敏感人群需做好防护。
人群聚集时的“口罩智慧”
初春仍存在呼吸道病毒传播风险，戴口罩可减少吸入病原。对花粉过敏者，佩戴能过滤花粉的专业口罩，回家后掸去衣物上花粉，用生理盐水洗鼻。若当地有烟花燃放，戴口罩可减少烟雾刺激，避免气道敏感者诱发咳嗽、喘息。口罩可留存呼出气体水分，缓解干燥冷空气对气道刺激。
增强免疫的“节前准备”
若想尽情参与节日活动又担心身体，可提前调养。银耳、猪肺、红豆、薏米、红枣熬粥，健脾益肺。规律作息，热闹适可而止，尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤肺气。
过敏性鼻炎的简易应对
春季花粉增多，鼻炎易发作。可以用辛夷、苍耳子煮水，用蒸汽熏鼻，还可以穴位按摩——按揉迎香穴（鼻翼两旁）、鼻通穴、印堂穴，以有酸胀感为度，每次3-5分钟，可快速缓解鼻塞。生理盐水或专用洗鼻器清洗鼻腔也能缓解鼻炎。
来源：京津冀康养E站
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